EL SENDERISMO, es una opción saludable, para conocer activamente la naturaleza, recorriendo caminos y sendas que proporcionan al caminante paz y sosiego.
¡Importante unos consejos!
Senderismo y montañismo son actividades deportivas no competitivas, cuyos objetivos son recorrer sendas y alcanzar cumbres simplemente andando. El esfuerzo se dosifica a voluntad, y es esencial elegir excursiones dentro de las capacidades físicas de cada uno. Caminar es un movimiento reflejo aprendido de niños, que no requiere una concentración especial, salvo en los pasos difíciles que requieren movimientos y apoyos distintos.
El ritmo
La
regla de oro del caminante es mantener un ritmo regular.
Lo mejor es comenzar con un ritmo suave, que permita un buen calentamiento de
músculos y articulaciones. Poco a poco se incrementa hasta llegar a una
velocidad cómoda en función del perfil y el estado de entrenamiento.
Andar en montaña es una actividad aeróbica, en la que se aporta a los músculos
el oxígeno necesario para su funcionamiento sin entrar en deuda de oxígeno.
Sólo en momentos puntuales se puede llegar a la fatiga respiratoria. La mayor
parte de una ruta debe hacerse a un ritmo en que se pueda hablar a la vez que
caminar.
Una ruta en montaña es placentera en la medida en que se dosifica el esfuerzo y
no nos acercamos a nuestro límite físico.
Las paradas
En
toda ruta montañera es necesario pararnos de vez en cuando. Con adultos, una
parada de 10 minutos cada hora suele ser suficiente. Con niños las paradas son
más frecuentes.Las paradas nos permiten recuperar el aliento si es que venimos algo fatigados,
beber agua, tomar algunos alimentos energéticos (chocolate, barritas...),
descansar hombros y espalda del peso de la mochila, contemplar sin prisa el
paisaje, y sacar nuestras mejores fotos.Es importante no enfriarse. En días de viento es necesario abrigarse más
durante las paradas. Y que la pausa no sea tan larga que nuestros músculos se
enfríen del todo.
Las subidas
En
las subidas es más imporatnte que en ningún otro momento llevar un ritmo
constante. Las zancadas se acortan, el cuerpo se inclina algo hacia adelante, y
seguimos pisando con toda la planta. Error de principiante es pisar sólo con
las puntas de los pies.
Si la pendiente es demasiado pronunciada y no hay ya senda, lo mejor es
ascender zigzagueando, para disminuir la pendiente, aunque se aumente la
distancia recorrida.
En rutas suaves podemos ascender 200
m cada hora sin dificultad. En rutas duras, para
montañeros entrenados, se puede subir incluso 500 m a la hora.
Las bajadas
En
los descensos la fuerza de la gravedad nos ayuda, y el esfuerzo es,
normalmente, menor.
Las piernas, especialmente los cuádriceps, amortiguan nuestro cuerpo. Las
rodillas deben flexionarse ligeramente en cada paso.
En bajadas suaves, la zancada se alarga. También aquí es importante un ritmo
regular, con paradas de vez en cuando.
Si el descenso es muy pronunciado, por contra, los movimientos se hacen más
lentos, buscando siempre los mejores apoyos. Se puede zigzaguear para evitar la
línea de máxima pendiente. Puede incluso bajarse de lado, frenando con la
pierna que vaya por delante.
En caso de bajar por nieve, se talonea más, es decir, pisamos clavando el talón
de forma exagerada.
Si la bajada es destrepando rocas, procurará hacerse de lado o mirando de
frente, ayudándose con las manos en los puntos más complicados, y muy despacio.
Bastones
Estupenda
ayuda para senderistas y montañeros es un bastón (o dos). Los mejores son los
telescópicos, que permiten regular su longitud.
En llano o subidas suaves, el brazo forma ángulo recto al apoyar el bastón.
Para bajar, se alarga entre 5 y 10
cm, para poder apoyarlo por delante y que ayude a la
amortiguación del cuerpo.
Al atravesar zonas heladas, el bastón es ayuda inmejorable para no caer.
Si en algún momento nos cansamos de llevarlo, se pliega y lo transportamos
sujeto al portapiolet de la mochila.
Caminar en grupo
Las
rutas montañeras suelen hacerse en gupos reducidos, con personas de nivel
físico semejante. El grupo camina siempre unido.
Si, por el contrario, el grupo es muy numeroso, quien mejor conozca el camino
va delante, otro montañero experimentado va cerrando por detrás, y se debe
procurar que entre todos los mienbros haya contacto visual. Si dicho contacto
se pierde, es necesario reagruparse. Este movimiento "acordeón" hace
más lento el avance. Dicho retraso debe tenerse en cuenta al planificar la
excursión.
ASTURIAS o Principado de Asturias, denominada la pequeña Suiza por su
belleza y orografía, es la región europea con mayor superficie de Espacios
Naturales Protegidos, más del 40 % de su territorio es RESERVA NATURAL. Sus variados materiales e historia
geológica, definen un paisaje único, difícil de describir, como nos
cuenta la poetísa Rosario Acuña:
¡ Quién podrá descifrar tanta!
En
otoño la visita de los bosques con un colorido sorprendente, adquieren su
mejor colorido entre finales de octubre y primera quincena de noviembre.
Destacan los hayedos, como el bosque de Monasterio de Hermo en
el concejo de Cangas de Narcea, bosque de Peloño
en el concejo de Ponga, bosque de Valgrande
en el concejo de Lena, bosque
de la Vallinona en las proximidades de Lindes (Quirós), los
robledales de la
Reserva de la Biosfera de Muniellos, etc. El Jardín Botánico
Atlántico de Gijón es otra opción. En los pastizales y
bosques crecen hongos y setas como lepiotas, champiñones, boletos,
níscalos, etc, muy cotizados por los aficionados.
La floración, coloridos y olores que se
respiran por los bosques, campiñas y sendas, encontrando los bosques de
hayedos, robledales, ..
La ropa
Las botas, es uno de los elementos más importantes,
pues, cuidar los pies es fundamental. Es muy importante que queden
ajustadas sin llegar a oprimir. Es aconsejable no estrenarlas en
caminatas largas, pues conviene ir adaptándose a ellas poco a poco.
Los calcetines, son muy importantes para evitar
rozaduras. Se pueden emplear dos pares, unos para que vayan en contacto
con el pie y el otro par, de lana o algodón, sobrepuestos a los
anteriores, para que hagan contacto con las botas y resguarden del frío
en el caso de que lo hubiese. En Zona Boxes los hay muy buenos y por poco dinero
Los pantalones, deben ser cómodos y lo suficientemente amplios para que nos permitan una total libertad de movimientos.
Camisas y camisetas. Elegir aquellas que sean de
tejidos naturales. Es aconsejable aquellas que lleven bolsillos, que
sean de colores claros, y que sean de manga larga.
Jerséis. Los jerséis de lana son los mejores para estos
casos. Deben quedar holgados, y es preferible llevar dos delgados, ya
que abrigan más y sirven para quita y pon.
Gorro y gorra. Para invierno son mejores los gorros de lana de tipo pasamontañas. Y para el verano se recomiendan las gorras de algodón.
El anorak y el chubasquero o canguro. Son recomendables
para zonas y épocas muy frías. Existen modelos que una vez recogidos se
pueden sujetar a la cintura. Otros modelos, al ser muy amplios cuando
nos lo ponemos, nos protege la mochila y se pueden utilizar como manta,
tienda de campaña improvisada, lona protectora, etc.
Guantes, es muy recomendable en el invierno o en recorridos muy fríos, pero especialmente en zonas de nieve.
- Material:
- La mochila, es un elemento esencial del equipo. Además es una carga que hemos de llevar a la espalda durante horas, por lo que es recomendable a la hora de elegir una mochila que tenga las siguientes características:
- Que pese poco.
- Que esté realizada con materiales impermeables y resistentes. Con buenos cierres que la aseguren.
- Con correajes ajustables. Sobre todo los correajes de las hombreras estén acolchados.
- Que el respaldo sea anatómico y acolchado.
- Que no lleve estructura metálica.
Colocar y distribuir correctamente los materiales u objetos dentro de la mochila es muy importante. Los objetos que no utilizaremos hasta el final, como el saco de dormir, es lo primero que debemos guardar. A continuación se coloca el aislante, y a partir de ahí se van colocando otros objetos de modo que en la parte superior se van colocando los objetos que utilizaremos más a menudo o de forma inmediata, como chubasquero, gafas de sol, guías, linterna, guantes, etc.
- La cantimplora, es un elemento
imprescindible y personal. De los diferentes tipos existentes en el
mercado las más recomendables son las metálicas, ya que conservan más
fresca el agua
- Botiquín. La primera
recomendación es no incluir en él todo tipo de medicamentos. Puesto que
es difícil hacer una lista de lo que podemos llevar, debemos guiarnos de
nuestro sentido común, e incluir lo verdaderamente necesario como
pueden ser: tijeras, gasas esterilizadas, vendas, esparadrapo, tiritas,
algodón, yodo, agua oxigenada, alcohol, jabón liquido, vaselina, pinzas,
spray o pomadas tanto para quemaduras como antiinflamatoria,
analgésicos, crema solar, antidiarreico, antivomitivo, y los
medicamentos que cada persona necesita tomar si se da el caso.
CONSEJOS PRACTICOS PARA PREVENIR RIESGOS E INCIDENCIAS - Evitar retrasos en la salida, conviene madrugar, así se aprovechan más horas de luz.
- La marcha se debe comenzar más o menos lenta para que nos sirva de calentamiento, y al cabo de un rato ir aumentando progresivamente el ritmo hasta llegar a uno adecuado y regular.
- En caso de aparición de ampollas actuaremos de la siguiente manera: limpiar y desinfectar la zona donde aparecen con agua y jabón o con cualquier antiséptico. Vaciar la ampolla utilizando una aguja o imperdible esterilizado. Proteger la zona con una venda o gasa esterilizada.
- El grupo nunca se debe desunir.
- Las pendientes y bajadas fuertes o muy pronunciadas nunca se suben o bajan directamente sino haciendo zigzag, pues aunque la línea recta es el camino más corto, en este caso nos agotaría antes de subir o correríamos un grave riesgo de caída.
- En las bajadas flexionar ligeramente las piernas, manteniendo la espalda recta.
- Debemos respetar los caminos, los atajos suelen deteriorar el suelo
- Tras las paradas para comer hay que dejar limpio el lugar utilizado, llevándose la basura en una bolsa hasta un contenedor.
- No
hacer fuego, ni cometer imprudencias que pudieran ocasionarlo. Si se
hiciera fuego hay que apagarlo perfectamente antes de seguir.
- Botiquín. La primera
recomendación es no incluir en él todo tipo de medicamentos. Puesto que
es difícil hacer una lista de lo que podemos llevar, debemos guiarnos de
nuestro sentido común, e incluir lo verdaderamente necesario como
pueden ser: tijeras, gasas esterilizadas, vendas, esparadrapo, tiritas,
algodón, yodo, agua oxigenada, alcohol, jabón liquido, vaselina, pinzas,
spray o pomadas tanto para quemaduras como antiinflamatoria,
analgésicos, crema solar, antidiarreico, antivomitivo, y los
medicamentos que cada persona necesita tomar si se da el caso.
- La cantimplora, es un elemento
imprescindible y personal. De los diferentes tipos existentes en el
mercado las más recomendables son las metálicas, ya que conservan más
fresca el agua
"Hay muchas personas que son extranjeras en su
propio país, porque nunca se preocuparon de conocerlo".
que Asturias
toda guarda en sus rincones?
Cuándo el hombre
se libre de locuras
y odie el odio,
encauce las pasiones,
podrá vivir la
vida de venturas
que ofrece una
región con tales dones!!!!
Rosario de Acuña
(1.851- Gijón 1.923
¡De la montaña trae solo tus fotos y deja solo tus
pisadas!